افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر

افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر ، ماهي اجدد افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر اروع اقوى للبنات للرجال للاولاد للاطفال افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر

النتائج 1 إلى 6 من 6
  1. #1
    الصورة الرمزية وردشان
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    المشاركات
    92,281


    افتراضي افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر






    افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر ، ماهي اجدد افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر اروع اقوى للبنات للرجال للاولاد للاطفال افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر ، افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر

    صور تمارين تقوية عضلات الظهر


    إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة


    رفع الذراع والساق المعاكسة

    هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
    عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق . استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة.
    افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر b37ccd188b.jpg ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح
    افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر e71d4cd5b9.jpg ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر

    تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام

    بسط الظهر
    افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 028f096f1e.jpg افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر bc7c0b4b77.jpg
    ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي. رفع الصدر
    افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 5d5107db80.jpg افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 7a528f8283.jpg
    ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
    ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك
    رفعة الجسر
    افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر c0c2009026.jpg افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 665d44a708.jpg
    افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 0b074aefd5.jpg
    ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
    ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
    عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك
    . صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر

    الثنية الحوضية
    افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 5ed5c97657.jpg ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي الطحن البطني الصغير
    افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 20cea5ddcb.jpg افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 9e47d517c8.jpg
    ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي اطالة الورك
    افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر f62aaac354.jpg افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر 5b06d3211e.jpg
    ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى اطالة العضلات المأبضية
    افضل و احسن التمارين لتقوية عضلات الظهر da0829204e.jpg ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى






  2. #2
    مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    المشاركات
    9,355

    افتراضي

    رووووووووووووووعه
    تسلمي وردشان


  3. #3
    مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    المشاركات
    70,891

    افتراضي

    تســـــــــــــــــــــــــلمينٍ يآلغلآ


  4. #4
    نـ س ـمة ربيع حالـ م ـة الصورة الرمزية هـ زينة الحلا ـيا
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    المشاركات
    14,439

    افتراضي

    يعطيك العافية على موضوعك المتميز


  5. #5
    قلب المنتدى النابض
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    المشاركات
    5,291

    افتراضي

    عوااااااااااااااااااااافي على اختيـــــــــــــــــــــــارك,,


  6. #6
    برونزية جديدة
    تاريخ التسجيل
    May 2010
    المشاركات
    43

    افتراضي

    يعطيك العافية


المواضيع المتشابهه

  1. افضل التمارين لتقوية عضلات الساعد للبنات و للمراهقات
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 06-26-2011, 05:57 AM
  2. افضل التمارين لتقوية العضلات عضلات البنات و المراهقات و السمينات
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 06-01-2011, 03:28 PM
  3. مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 03-06-2011, 10:57 AM
  4. ماهي افضل التمارين لتقوية عضلات الفخذ الفخذين للبنات و للستات و للمراهقات
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 02-10-2011, 11:25 PM
  5. افضل و احسن و اقوى و اجمل التمارين لشد عضلات البطن و الكرش و الارداف
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 02-11-2010, 05:34 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203