تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس

تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس ، تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس ، ابي ممكن صور تمارين ما بعد الولادة الطبيعية

النتائج 1 إلى 5 من 5
  1. #1
    الصورة الرمزية وردشان
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    المشاركات
    91,984


    افتراضي تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس








    تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس ، تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس ، ابي ممكن صور تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس ، تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس



    تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس how-to-exercise-duri
    .

    التمرين الأول


    وضع الاسترخاء


    لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.
    وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة
    يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة


    التمرين الثاني للبطن



    1- وضع الاستعداد
    2- رفع الرأس مع شد القدمين



    1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق. 2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف. 3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات


    التمرين الثالث للبطن


    ضغط البطن باليدين
    .


    1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.
    2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة
    البطن. التكرار 8 مرات.



    التمرين الرابع للبطن





    1

    ، 4- وضع الاستعداد



    2- مد الرجل

    3- رفع الرجل






    1- الرقود في وضع الاستعداد.

    2- مد الرجل اليمنى للأمام.
    3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار.
    4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى. التكرار 3 مرات لكل رجل.







    التمرين الخامس للظهر






    1، 3 ، 5- وضع الاستعداد



    .

    2- خفض الرجلين يمينًا

    4- خفض الرجلين يسارًا







    1- الرقود في وضع الاستعداد.

    2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى.
    3- العودة إلى وضع الاستعداد.
    4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى. 5- العودة إلى وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
    =============
    تمرينات مساعدة للتخلص من الوزن الزائد والترهلات:




    لشد عضلات البطن العلوية:





    التمرين الأول :





    - استرخي على ظهرك مع ثني الركبتين وتحريك الرأس للأمام والرجوع إلى الخلف في نفس الوضع .





    التمرين الثاني :





    ضعي ذراعك وراء رأسك مع محاولة لمس اليد اليمنى للركبة الشمال .
    وبامكانك أداء هذا التمرين مع رفع الظهر قليلاً مع مراعاة عدم لمس الأرض .





    التمرين الثالث:




    النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
    - ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
    - شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدر ثم العودة لوضع البداية.
    - تأكدي من أن الحركة تأتي من شد عضلات البطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر





    لشد عضلات البطن السفلية :




    التمرين الأول:




    استرخي على الأرض مع ثني الركبتين ووضعهما على الصدر مع القبض بيديك عليهما فوق البطن .




    التمرين الثاني:




    - النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض
    - ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردفين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك
    - البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية





    تمرين لعضلات جانبى الوسط




    - النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
    - عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
    - انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
    - العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
    - العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.
    - تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.





    تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة




    - البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
    - الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
    - الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.





    تمارين لشد البطن بعد الولادة




    التمرين الاول..
    اجلسى على الارض وساقاك متباعدتان
    مدى ذراعيك الى الامام على مستوى كتفيك
    ادفعى ذراعيك بجذعك حتى تلمس اطراف الانامل رؤؤس اصابع احدى قدميك ..كررى التمرين بالنسبة للقدم الاخرى
    بسيط جدا..ويمكن عملة حتى وانت تعملين او تشاهدين التلفزيون...وذاللك بدفع عضلات البطن اثناء الشهيق وتقليصها ودغعها الى الداخل اثناء الزفير..هذا التمرين كفيل بشد عضلات البطن وتقلصها



    .

    التمرين الثالث ..
    قفى منتصبة القامة
    ارفعى ذراعيك الى اعلى..ميلى بجذعك الى الوراء مع انزال ذراعيك باتجاة الارض ببطء شديد






    تمارين لتصغير الخصر




    استلقي على ظهرك واثني ركبتيك
    قدماك على الارض وذراعاك الى جانبيك ادفعي بطنك نحو الارض والمسي فخذك الايمن بيدك اليسرى
    اسحبيها ببطء واخفضي كتفك
    كرري التمرين باليد اليمنى والفخذ الايسر
    ملاحظه لابد من الاستمراريه لمفعول سريع
    خمسة عشر دقيقه كل يوم





    ثلاثون دقيقة تمرينات لمرونة الخصر:




    إجلسي على الأرض وضعي قدمك اليمنى مثنية خلفك وأسفل قدمك اليسرى محشورة تحت فخذك
    الأيمن مع إبقاء ظهرك مستقيما.. إرفعي ذراعيك فوق رأسك إلى أعلى نقطة ممكنة لحين
    تشعرين بخصرك يرتفع إلى أعلى.. إثني جذعك وذراعيك إلى اليسار ثم اسدلي ذراعيك..
    كرري التمرين خمس مرات ثم جربي الجانب الآخر.





    تمرينات مساعده لتصغير الصدر:




    1) الذراعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع .
    اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل .
    2)الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل .
    حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .
    3)الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .
    )استلقي على ارض وكفوفك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل .
    5)انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا و الان قومي بعمليه شد الكتف
    6)قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مرات
    قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات





    لتجنب الآم التمارين




    من المتوقع ان تشعـري بآلام متنـوعه بعـد أدآئك التمـارين اليـوميه وربمـاتمنعـك مـن اداء التمـارين فـي اليـوم التـالي.وذلك بسبب الشعـور باالكسـل ــــــــ لكـن هنـاك طـرقا للـوقايه علمـابأنها عـلامات علـى ان عضـلاتك تتمـرن بطـريقه صحيحـه..وأهم هذه الطـرق:
    احمـاء الجسـم مـن الأعلى الـى الأسفل قبل أداء تمـارين الصقـل وبنـاء العضـلات...... ثـم بعـد ذلـك مط العضـلات جيدا خصـوصا العضـلات المستعملـه...
    _ لايجـوز الـركض قبل المـشي السريع، حاولـي بنـا ء عضله القلب تدريجيـا بزياده نسبـه 10% أسبوعيا
    _يجب استرخاء الجسـم تدريجيـا بعـد أداء التمارين ..ومط جميع العضلات لمده 1-5 دقائق.
    كذلك أخذ حمام دافـيء ليسـاعد علـى الإسترخـاء المطلوب...خصوصا بإستعمال بعض زيوت الحمام

    ===================
    التمارين الرياضية لفترة النفاس[*]

    التمرين الأول
    تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس abir1.gif وضع الاسترخاء

    لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.

    وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.






    التمرين الثاني للبطن
    1- وضع الاستعداد 2- رفع الرأس مع شد القدمين
    تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس abir2.gif تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس abir3.gif

    1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق. 2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف. 3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.




    التمرين الثالث للبطن
    ضغط البطن باليدين
    تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس abir4.gif
    1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.
    2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة البطن. التكرار 8 مرات.





    التمرين الرابع للبطن
    1، 4- وضع الاستعداد
    تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس abir5.gif

    2- مد الرجل
    تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس abir6.gif 3- رفع الرجل
    تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس abir7.gif

    1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- مد الرجل اليمنى للأمام. 3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار.
    4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى. التكرار 3 مرات لكل رجل.





    التمرين الخامس للظهر
    1، 3 ، 5- وضع الاستعداد
    تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس abir8.gif

    2- خفض الرجلين يمينًا
    تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس abir9.gif
    4- خفض الرجلين يسارًا

    تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس abir10.gif
    1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالع** للجهة اليسرى. 3- العودة إلى وضع الاستعداد.
    4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالع** للجهة اليمنى. 5- العودة إلى وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات







  2. #2
    كبار الشخصيات الصورة الرمزية احساس روح
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    المشاركات
    8,593

    افتراضي

    مشكوووره عزيزتي


  3. #3
    قلب المنتدى النابض الصورة الرمزية أميرة البحور
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    المشاركات
    1,894

    افتراضي

    مشكووووووره يالغلااا


  4. #4
    نـ س ـمة ربيع حالـ م ـة الصورة الرمزية هـ زينة الحلا ـيا
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    المشاركات
    14,435

    افتراضي

    يعطيك العافية على الموضوع الحلووووو




  5. #5
    ڪَيفما أڪَون لآيشبهني الأخرون الصورة الرمزية مملكة السعادة
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    المشاركات
    44,973

    افتراضي

    يعطيك العافية


المواضيع المتشابهه

  1. تمارين للوركين تمارين لحرق دهون الوركين بالصور
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 05-06-2012, 05:39 PM
  2. تمارين رياضيه 2012 بالصور ، تمارين علاجية لمن يعانون من الالام الظهر
    بواسطة سوارالياسمين في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 04-24-2012, 12:18 PM
  3. مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 04-03-2012, 07:04 PM
  4. تمارين لتسهيل الولادة بالصور ، تمارين ، تمارين تسهل الولادة
    بواسطة سوارالياسمين في المنتدى الحمل و الولادة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 09-04-2011, 05:45 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203