الحل الأكيد لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة

الحل الأكيد لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة إتبع النصائح التالية: المرحلة الأولى: 1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 14
  1. #1

    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    المشاركات
    13,638


    افتراضي الحل الأكيد لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة








    الحل الأكيد لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة
    إتبع النصائح التالية:

    المرحلة الأولى:
    1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ
    مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي.
    2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية.
    3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس.
    4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثني الركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.

    **هناك أيضآ تمرين أخرى مفيدة كثيرآ**

    أ)اللعب على العجلة الرياضية.
    ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.
    ت)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين.


    المرحلة الثانية:

    وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.

    استمر على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.

    النظام الغذائي:

    وهو نظام متوازن قليل السعرات:

    1- شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم.

    2-تناول الفواكه الطازجة.
    3-تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا)
    4-شرب العصائر غير محلاة.
    5- تنال الخبز بدون سمن أو زبد.
    6-تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أي دهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أو المخ).
    7-تناول الأسماك.
    8-تحضير الشوربة بدون ملح.
    9-التخفيف من الحلويات.

    العلاج الطبي:

    يوجد حاليًا جلسات خاصة لإنقاص مناطق معينة بالجشم ولكن بعد أن يكون قد تم إنقاص الوزن بصفة عامة بواسطة المتابعة مع الطبيب.

    ومن هذه الوسائل:

    1- الجلسات الحرارية مع استخدام أنواع معينة من الصابون والكريمات الطبيعية التي تحتوي على الطحالب البحرية التي تؤدي إلى زيادة حرق الدهون وتجنب إختزانها بالمنطقة الموضوعة عليها،
    2-يوجد بعض الأجهزة الحديثة التي تساعد على التنسيق العضلي وعدم إبداء السمنة المفرطة في هذه المناطق مثل :السيور والذبذبات المغناطيسية وأجهزة Health tronic.

    ا
    خيرآ ينصح بإرتداء شورت الساونا فهو مفيد لكن يجب ألا يستخدم طوال اليوم أو أثناء النوم؛ لأنه يؤدي إلى ترهل العضلات.

    إذا إتبعت هذه النصائح بحذافيرها ستجد فرقآ واضحآ خلال 3 أشهر







  2. #2
    مشرفة سابقة الصورة الرمزية ورود الحب
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    المشاركات
    4,454

    افتراضي

    مشكورة يالغالية



  3. #3
    برونزية جديدة
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    المشاركات
    3

    افتراضي

    معلومات مفيدة والتمارين واضح انها فعالة على الرغم
    من صعوبتها مشكورة اختي الكريمة

    التعديل الأخير تم بواسطة sewar ; 11-05-2008 الساعة 03:43 AM

  4. #4
    برونزية جديدة الصورة الرمزية ام مصعب 33
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    المشاركات
    5

    افتراضي

    1. مشكورة يالغالية
    :w27: :w27: :w27: :w27: :w27: :w27: :w27: :w27: :w27: :w27: :w27:


  5. #5
    برونزية جديدة الصورة الرمزية دمشقية
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    187

    افتراضي

    شكرا كتير الك


  6. #6
    برونزية جديدة الصورة الرمزية روح الغربية
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    المشاركات
    56

    افتراضي

    مشكووووووورة ياعسل



  7. #7
    ღحتـى في{صمتي} مهآآآآبهـღ الصورة الرمزية ஐღ๑ ◦˚توته˚◦ ๑ღஐ
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    المشاركات
    10,752

    افتراضي

    مشكوووورة


  8. #8
    نـ س ـمة ربيع حالـ م ـة الصورة الرمزية هـ زينة الحلا ـيا
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    المشاركات
    14,439

    افتراضي

    :w32: نصائح حلوة ان شاء الله نستفيد منها


  9. #9
    قلب المنتدى النابض
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    المشاركات
    5,413

    افتراضي

    مشكورة اختي


  10. #10
    عضوة تستحق التقدير الصورة الرمزية مثلي قليل
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    المشاركات
    6,461

    افتراضي

    شكرا كتير الك



صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. هل زوجك عصبي وعنيد ويجرحك .. هنا الحل الأكيد تفضلي
    بواسطة سوارالياسمين في المنتدى الحياة الزوجية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 10-04-2011, 10:55 PM
  2. افضل و اسرع برنامج رجيم لتخسيس الأرداف
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 08-28-2011, 08:33 PM
  3. ما هو افضل و اسرع رجيم لتخسيس الأرداف سريعا للبنات و للمراهقات
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 06-05-2011, 11:18 PM
  4. السمنة في منطقة الأرداف ، سمنة الارداف
    بواسطة رعش قلبي في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 10-03-2007, 03:52 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203