تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب

، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، بالموضوع التالي رح اعرض عليكم جميع التمارين الي بتحرك كل عضلات الجسم ورح

النتائج 1 إلى 10 من 10
  1. #1
    الصورة الرمزية وردشان
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    المشاركات
    92,209


    افتراضي تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب






    تمارين للجسم ، تمارين للجسم بالصور ، تمارين للجسم كامل بالصور ، تمارين للجوانب ، تمارين للجسم كامل ، تمارين الجزء العلوي من الجسم ، تمارين للجري ، تمارين للجناب ، تمارين رياضية تخفيف و للتخلص من الكرش سريعا ، وصفات رجيم التخلص من الكرش ، تمارين تخلصك من الكرش والترهلات ، تمارين للتخلص من الكرش ، تمارين رياضه ، تمارين لتكبير الصدر - عملية تكبير الصدر - تكبير الثدي - تكبير الثدي بالاعشاب ، تمارين تصلح للبنات ، تمارين رياضية للظهر بالصور ، تمارين منزلية بالصور المتحركة لشد الخصر و الصدر و تصغير الارداف



    بالموضوع التالي رح اعرض عليكم جميع التمارين الي بتحرك كل عضلات الجسم
    ورح اذكر كل تمرين+ اي عضلات بحرك


    بس في عدة ملاحظات لازم نتبعها أثناءممارس الرياضة :

    1)ضروري نعمل احماء قبل الرياضة.....
    وبكون عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق او الهرولة ونحنا واقفين بنفس المكان طبعا مع تحريك الايدين


    2) بعد الاحماء في ناس بفضلوا نعمل تمدد للعضلات وفي ناس ما بفضلوا فكل وحدة حرة بس التمدد اله فوائد كتير جدا



    3) اداء التمارين لازم يكون بطيء يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم



    4)اغلب التمارينبتكون دورتين>>>>والدورة الوحدة من التمرين بتكون اداء التمرين 10-12 مرة ثم الراحة 30-90 ثانية.....ثم اداء نفس التمرين كمان دورة بواقع 10-12 مرة
    خلال فترة الراحة نقدر ناخد نفس عميق ...او نشرب جرعات ماء صغيرة...او نعمل تمدد للعضلة الي اشتغلنا عليها



    5) بعد الانتهاء من التمارين لازم نعمل تمدد لانه التمدد بريح العضلة وبخليها مرنة ويساعد على منع الاصابات
    وكمان بساعد انه تاني يوم ما نصحى ونحنا كتر متالمين بسبب التمرين
    وكمان متل ما بتعرفوا لما نعمل اي تمرين الدم بيتجمع عند العضلة الي حركناها
    والتمدد بساعد على اعادة الدم للقلب وهيك بنضل متنشطين وما بنشعر بالاعياء بعد التمرين



    6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو ما كنا بنمارس اي رياضة لانه الجسم هيك مصمم انه دائما يمدد ويريح حاله
    كل وحدة فينا لما تقعد بمكان وتطول اول شي بتعمله لما تحس حالها تعبت من القعدة انها تمدد حالها وترفع ايديها وتمددهم لتريح جسمها وكل هاد بنعمله لا اراديا
    فحلو نتعلم هادي التمارين ونطبقها ليصير عنا مرونة



    الآن ابدا انزل تمارين
    القسم السفلي
    القسم العلوي
    تمارين بتجمع ما بين القسم السفلي والعلوي
    وتمارين التمدد

    أولا : تمارين القسم السفلي
    تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187900.jpg



    التمرين واضح جدا
    اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
    وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج



    العضلات المستعملة :المعدة والجوانب






    تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187901.jpg



    التمرين واضح جدا في الصورة
    طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
    الذراعين ممدودتان لاقصى حد
    الجسم مائل عن الارض 45 درجة
    اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج



    العضلات المستعملة: المعدة والجوانب





    تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187902.jpg




    القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
    الركبتين تكونان محنيتان قليلا
    عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
    مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين



    العضلات المستخدمة :الجوانب





    تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187907.jpg




    القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
    في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
    اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
    ناخد نفس
    عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
    ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
    نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
    نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
    ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
    ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
    والظهر يجب ان يكون مشدود
    وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة



    مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية



    و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة



    العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
    اعلى الارداف من الخلف
    جوانب الارداف من الخلف
    ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)



    تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187908.jpg



    تمرين خاص بمنطقة الجوانب ومفيد جدا
    واضح من الصورة
    اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
    يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد



    مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
    حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
    الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
    هذه تعتبر مرة واحدة



    العضلات المستخدمة :الجوانب



    تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187910.jpg



    تمرين واضح من الصورة
    يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
    اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
    ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي



    مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة



    والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر



    تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187912.jpg



    تمرين سهل وتقليدي
    ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
    نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
    وناخذ نفس اثناء العودة
    اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
    يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة



    مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة



    العضلات المستخدمة: عضلات البطن



    تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187913.jpg



    تمرين خاص بشد عضلات البطن
    واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
    ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق



    تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187914.jpg



    تمرين كما هو مشروح بالصورة
    اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
    وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين



    تكراره كما في باقي التمارين



    العضلات المستخدمة: اسفل البطن



    تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187918.jpg



    تمرين واضح
    زفير مع تحريك الجسم
    شهيق مع العودة للوضع الاصلي
    رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين



    التكرار كما في جميع التمارين
    العضلات المستخدمة: البطن والجوانب



    تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187919.jpg



    تمرين للبطن والجوانب
    نستمر فيه 30 ثانية
    ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
    نطبيقه كما في الصورة بحذافيرها



    تمارين للجسم كامل بالصور للجوانب و الجزء العلوي من الجسم و للجري و للجناب 187920.jpg



    تمرين سهل جدا
    زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
    ثم
    شهيق اثناء العودة
    لا نرفع اكثر من ما نستطيع
    ونكرره كما في باقي التمارين
    العضلات المستخدمة : اسفل الظهر




    التعديل الأخير تم بواسطة وردشان ; 05-27-2009 الساعة 12:32 AM



  2. #2
    الصورة الرمزية وردشان
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    المشاركات
    92,209

    افتراضي



    ايضا لاسفل الظهر
    ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
    عدم حبس النفس
    تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين



    تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
    يطبق كما في الصورة
    اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة




    تمرين معدة عادي
    ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة
    كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض



    تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق
    الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة



    تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
    بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
    جربوه وداوموا عليه وادعولي



    تمرين للتخلص من الجوانب
    مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد



    تنحيف الخصر



    تنحيف الخصر والجوانب



  3. #3
    برونزية جديدة
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    المشاركات
    12

    افتراضي

    شكرااااا جداااااا مرسى على المعلومات الجميله ديه



  4. #4
    ღحتـى في{صمتي} مهآآآآبهـღ الصورة الرمزية ஐღ๑ ◦˚توته˚◦ ๑ღஐ
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    المشاركات
    10,752

    افتراضي

    يعطيك الف عافيه


  5. #5
    برونزية جديدة الصورة الرمزية أم وليد وجوري
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    المشاركات
    62

    افتراضي

    الله يعطيك العافيه


  6. #6
    قلب المنتدى النابض الصورة الرمزية ذات العيون الملونة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    المشاركات
    2,191

    افتراضي

    سلمت يمناكـِ ودمت في تميزك الملفت للانظار


  7. #7
    قلب المنتدى النابض الصورة الرمزية أميرة البحور
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    المشاركات
    1,894

    افتراضي

    يعطيك العاااااااافيه


  8. #8
    برونزية متميزة الصورة الرمزية شـيـام
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    المشاركات
    762

    افتراضي

    يسلموو روحي


  9. #9
    قلب المنتدى النابض الصورة الرمزية ąĻ-ƒąĵèŗ ąĻ-๓มţąƒąęℓ
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    المشاركات
    8,586

    افتراضي

    تسلميييييييييييييين يالغلا


  10. #10
    برونزية جديدة
    تاريخ التسجيل
    Oct 2010
    المشاركات
    11

    افتراضي

    مشكورة


المواضيع المتشابهه

  1. تمارين لترهلات البطن و لترهل الذراعين بالصور و لترهلات الجسم و الارداف
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 71
    آخر مشاركة: 11-21-2015, 07:44 PM
  2. رجيم الجزء الأسفل من الجسم افضل و اروع رجيم للجزء الاسفل من الجسم
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 04-28-2011, 06:01 AM
  3. انتبهوا من الجزء العلوى لعلب المشروبات والغسبرات ؟
    بواسطة غريبة الدار في المنتدى مجلس البرونزية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 02-21-2011, 04:47 AM
  4. ماهو الفرق بين الحليب كامل الدسم و الحليب قليل الدسم
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 12-25-2010, 06:28 PM
  5. حمامات الجسم ، حمامات للجسم طبيعية ، جميع انواع الحمامات للجسم
    بواسطة اخت شيرازيه في المنتدى العناية بالبشرة
    مشاركات: 31
    آخر مشاركة: 08-12-2010, 09:59 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202