كيف اتغلب و اتخلص من الارق قبل المدرسة و العمل و الجامعة بعد العيد و السهر

كيف اتغلب و اتخلص من الارق قبل المدرسة و العمل و الجامعة بعد العيد و السهر رمضان والعيد يدفعنا إلى السهر لفترات طويلة وعدم أخذ القسط الكافي من النوم

النتائج 1 إلى 3 من 3
  1. #1
    الصورة الرمزية وردشان
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    المشاركات
    91,969


    افتراضي كيف اتغلب و اتخلص من الارق قبل المدرسة و العمل و الجامعة بعد العيد و السهر








    كيف اتغلب و اتخلص من الارق قبل المدرسة و العمل و الجامعة بعد العيد و السهر

    رمضان والعيد يدفعنا إلى السهر لفترات طويلة وعدم أخذ القسط الكافي من النوم وبعد الانتهاء منهم تأتي المعاناه من الأرق الدائم



    1-
    قومي ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعري فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .



    2-
    تجنبي القهوة والشاي في المساء ، واشربي بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم


    3-
    لا تأخذي وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاولي أن تأكلي قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنبي الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .


    4-
    حاولي أن تأخذي " حماما " بدلا من " الدوش " فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .


    5-
    اقرئي شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .


    6-
    اتبعي نظاما معينا للنوم وانهضي باكرا في الصباح .


    7-
    لا تسرفي في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعلي حرارة الغرفة حرارة مقبولة .


    8-
    إذا استيقظتي في الليل فحاولي أن تقرئي شيئا ما .


    9-
    لا تدخني قبل النوم .


    10-
    لا يأخذك القلق إن لم تنامي بسرعة ، بل حاولي الاسترخاء ما استطعت .






  2. #2
    ·۞وبالأسحارِ هُمْ يَستَغْفرون۞· الصورة الرمزية أم بــــدر
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    المشاركات
    15,983

    افتراضي

    مشكورة يالغالية على النصائح


  3. #3
    برونزية نشيطة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2011
    المشاركات
    391

    افتراضي

    كل شي العكس فالنتيجه كارثه

    شكرا على الموضوع المفيد


المواضيع المتشابهه

  1. كيف اتخلص من الضغط العصبي بعد العمل و المدرسة
    بواسطة وردشان في المنتدى منتدى الوظائف النسائية
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 07-03-2012, 02:47 AM
  2. كيف اتخلص من الخوف في العمل و البيت و المدرسة و الجامعه
    بواسطة وردشان في المنتدى دليل العيادات و المستشفيات و المستوصفات
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 06-12-2012, 08:41 PM
  3. كيف اختار صديقتي طريقة من المدرسة و الجامعة او في العمل
    بواسطة وردشان في المنتدى تحميل بحوث جاهزة جامعية مدرسية تربوية
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 05-22-2012, 04:17 PM
  4. كيف اكون رشيقة في العمل و الجامعة و المدرسة
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 03-06-2012, 06:15 AM
  5. كيف احافظ على جمالي كل يوم في المدرسة و العمل و الجامعة
    بواسطة وردشان في المنتدى صور مكياج
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 02-29-2012, 07:18 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203