الاطعمة الغير صحية

جسمك ايها الانسان له واجبات عليك ان تلتزم بها و إلا أثر ذلك سلبا على حياتك في الصغر و انت صبي أو وانت هرم كبير في السن هناك عشرة أفكار

النتائج 1 إلى 9 من 9
  1. #1
    برونزية فعالة الصورة الرمزية تجمعنا المحبة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    المشاركات
    564


    Bngo19 الاطعمة الغير صحية






    جسمك ايها الانسان له واجبات عليك ان تلتزم بها و إلا أثر ذلك سلبا على حياتك في الصغر و انت صبي
    أو وانت هرم كبير في السن
    هناك عشرة أفكار نستطيع أن نقدمها لاتباع هذه النصيحة والاستمتاع بتناول الطعام في نفس الوقت:
    1) تناول أنواع مختلفة من الطعام الغني بالمواد الغذائية:
    كل إنسان يحتاج إلي 40 نوع غذاء مختلف لصحة سليمة، حيث أن نوع طعام واحد لا يفي بالغرض. أنواع الأطعمة التي تتناولها يومياً يجب أن تتضمن: الخبز (أو أنواعه المصنوعة من الردة)، الفاكهة، الخضراوات، منتجات الألبان، اللحوم، الطيور، الأسماك، وأنواع الأطعمة الأخرى التي تحتوي علي البروتين.
    المزيد عن البروتينات ..
    المزيد عن الأسماك وأوميجا -3 ..
    ويجب أن تعتمد كمية الطعام التي تتناولها علي نسبة السعرات الحرارية التي تحتاجها.


    2) تناول الكثير من الحبوب والفاكهة والخضراوات:
    يجب تناول كمية مناسبة من
    الأرز والخبز والمنتجات المختلفة المصنوعة من الحبوب.
    إلى جنب كميات وفيرة من الفاكهة من 250 - 500 جرام.
    والخضراوات من 375 - 625 جرام.
    المزيد عن أهمية الخضراوات والفاكهة ..


    3) حافظ علي وزنك المناسب:
    يعتمد الوزن المثالي علي عوامل كثيرة تتضمن: نوع الجنس (ذكر، أنثى)، والطول، والعمر، والعوامل الوراثية.
    الزيادة في وزن الجسم تزيد من فرصة إصابتك بارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، السكتة الدماغية، السكر، وأنواع من الأورام السرطانية وأمراض أخرى.
    المزيد عن ضغط الدم المرتفع ..
    المزيد عن السكتة الدماغية ..
    المزيد عن مرض السكر ..
    ولكن في نفس الوقت النحافة الزائدة يمكن أن تشكل خطورة عليك حيث تكون معرض لهشاشة العظام، وبالنسبة للسيدات تحدث عدم انتظام في الدورة الشهرية ومشاكل صحية أخرى.
    المزيد عن هشاشة العظام ..
    المزيد عن الدورة الشهرية ..
    إذا كنت بصورة منتظمة تفقد بعض الكيلوجرامات من وزنك ثم تكتسبها مرة أخرى، يمكن أن يساعدك خبير التغذية في هذا الشأن عن طريق تناول الوجبات بصورة صحية وسليمة حتى تستطيع التحكم في وزن جسمك.
    كما أن التمارين المنتظمة تساعدك علي الاحتفاظ بوزن صحي.
    المزيد عن التمارين الرياضية على موقع فيدو ..


    4) تناول كميات معتدلة من الطعام:
    إذا تناولت كميات معتدلة من الطعام، سيكون من السهل عليك تناول الطعام الذي تريده وتبقى في حالة صحية.
    مثلاً: حجم قطعة اللحم المطلوب تناولها في اليوم تزن 95 جراماً، وقطعة متوسطة من الفاكهة تزن 125 جراماً، وكوب من المكرونة يساوي 250 جراماً.


    5) تناول وجبات منتظمة:
    ترك وجبة من الوجبات الأساسية يؤدي إلي تناول الطعام بشكل كبير في وجبة واحدة وعدم السيطرة علي الشعور بالجوع.
    وعندما تشعر بشدة الجوع لا تهتم وقتها بضرورة تناول طعام صحي وتناول المزيد من الطعام. تناول أطعمة خفيفة وصحية بين الوجبات الأساسية تساعد علي السيطرة علي الجوع وبالتالي عدم تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد. ولكن لا تأكل بكثرة هذه الوجبة الخفيفة لكي لا تتحول إلي وجبة أساسية رابعة.
    المزيد عن أطباق الوجبات الخفيفة ..


    6) قلل من بعض الوجبات ولا تمتنع عن تناولها:
    يتناول كثير من الناس الطعام من أجل المتعة والتغذية في نفس الوقت.
    إذا كانت أكلاتك المفضلة غنية بالدهون، أو الأملاح أو السكريات، فإن مفتاح تناول هذه النوعيات هو التوازن، أي ما هي الكمية التي تتناولها من هذا الطعام وكم مرة تتناولها.
    حدد العناصر الأساسية من هذه المواد في وجباتك الأساسية وأضف بعض التغيرات فيها إذا أمكن. البالغين الذين يتناولون لحوم مرتفعة في نسبة الدهون أو منتجات ألبان كاملة الدسم في كل وجبة تساوي نسبة دهون عالية.
    إقرأ محتويات الطعام علي كل منتج لتساعدك في عمل توازن بين وجباتك اليومية.
    المزيد عن الألبان ..
    اختر منتجات الألبان المنخفضة الدسم وقطع اللحم الخفيفة وخالية الدهن.
    إذا كنت تحب الدجاج المحمر، فعليك فقط أن تقلل من تناولها.


    7) وازن بين اختيار أنواع وجباتك:
    عندما تأكل نوع من الطعام مرتفع الدهون، أو الأملاح، أو السكريات اختر بعد ذلك نوع آخر من الطعام خالي من هذه المواد.
    وإذا لم تتناول نوع معين من الطعام في يوم قم بتناوله في اليوم التالي حتى توازن بين أنواع الطعام المختلفة.
    اختيارك لأنواع الطعام التي تتناولها يجب أن تكون متوازنة ومتنوعة.


    8) أدرك نظامك الغذائي جيداً:
    لكي تحسن من نظامك الغذائي، يجب أن تدرك أولاً ما هو الخطأ في هذا النظام.
    أكتب كل شيء تأكله لمدة 3 أيام مثلاً: هل تضع زبد كثير في طعامك أو دهون.
    وبدلاً من الحد من هذه الأطعمة، فقط قلل من الكمية التي تتناولها.
    هل تتناول كمية كافية من الخضراوات والفاكهة؟
    الخضراوات والفاكهة تمدك بعناصر غذائية مفيدة جداً.


    9) قم بالتغيرات بالتدريج:
    تغيير نظامك الغذائي لن يحدث بالسرعة التي تتوقعها.
    التغير السريع يمكن أن يحول دون الوصول إلي النجاح.
    إبدأ في معالجة المشاكل التي تواجهك باعتدال، وبصورة يمكن أن تحقق لك الوصول للنظام الغذائي السليم طوال الحياة وليس لفترة طويلة.
    فمثلا: إذا كنت لا تتذوق طعم اللبن المنزوع الدسم استخدم اللبن المنخفض الدسم.
    وبالتدريج سوف تتعود علي اللبن منزوع الدسم.


    10) تذكر دائماً .. لا يوجد طعام جيد وطعام سيئ:
    لا يوجد نوع طعام جيد ونوع سيئ، نوع الطعام الجيد يعتمد علي الكمية التي تتناولها منه.
    لا تشعر بالذنب لأنك تحب الأكلات الدسمة، البطاطس المحمرة، الآيس كريم أو الحلوى. يمكنك تناولهم ولكن باعتدال وتنوع.
    المزيد عن القيم الغذائية لثمرة البطاطس ..


    * قائمة الأطعمة الصحية:
    - هذه هى قائمة مقترحة لأنواع الأطعمة الصحية. يجب أن تختار أنواع الأطعمة المنخفضة في الكوليسترول، والدهون، والأملاح، والسكريات.
    - الخضراوات:
    الجزر، الذرة، البروكلى (القرنبيط)، فاصوليا خضراء، بصل، خيار، البسلة، عش الغراب، الخضروات المشكلة المجمدة، بطاطس، سبانخ والأنواع المماثلة، بطاطا، خس، فلفل أخضر، كرنب، كرفس، أبو فروة، ثوم.
    المزيد عن زراعة الجزر ..
    المزيد عن فوائد القرنبيط ..
    المزيد عن فوائد الذرة ..
    المزيد عن القيم الغذائية لثمرة البصل ..
    المزيد عن فوائد الخيار ..
    المزيد عن كيفيبة زراعة البسلة ..
    المزيد عن عش الغراب ..
    المزيد عن القيم الغذائية للسبانخ ..
    المزيد عن القيم الغذائية لثمرة البطاطا .
    المزيد عن زراعة الخس ..
    المزيد عن زراعة الكرنب ..
    المزيد عن فوائد الثوم ..

    - الفاكهة:
    موز، بلح، برتقال، بطيخ، خوخ، مانجو، طماطم، كيوى، تفاح، فاكهة مجففة، أناناس، عنب، جريب فروت، زبيب.
    المزيد عن القيم الغذائية لثمرة الموز ..
    المزيد عن القيم الغذائية لثمرة البلح ..
    المزيد عن القيم الغذائية لثمرة البرتقال ..
    المزيد عن القيم الغذائية لثمرة البطيخ ..
    المزيد عن القيم الغذائية لثمرة الطماطم ..
    المزيد عن القيم الغذائية لثمرة التفاح ..
    ما هى الطرق المختلفة لتجفيف الفاكهة؟
    المزيد عن فوائد الأناناس ..
    المزيد عن فوائد الجريب فروت ..


    - المشهيات:
    مستردة، صلصة، مايونيز خالى الدسم، كاتشب، صلصة طماطم، توابل.
    المزيد عن أنواع التوابل ..

    - بدائل الدهون للطهي والخبز:
    سكر بني، زبدة خالية الدهون، بياض البيض، زيت الزيتون، لبن مجفف منزوع الدسم، عسل، عصائر الفاكهة، زبادي منزوع الدسم أو غير كامل الدسم، جبن منزوع الدسم أو غير كامل الدسم.
    المزيد عن السكر ..
    المزيد عن البيض ..
    المزيد عن الزبادى ..







  2. #2
    قلب المنتدى النابض الصورة الرمزية أجمل دلوعه
    تاريخ التسجيل
    Nov 2010
    المشاركات
    22,506

    افتراضي

    ::
    الله يعطيك العافيه
    موضوع رآآآئع
    بانتظار جديك
    ودى
    !!



  3. #3
    برونزية تستحق التقدير الصورة الرمزية رحيل وطن
    تاريخ التسجيل
    Jan 2011
    المشاركات
    2,022

    افتراضي

    يعطيك العافية


  4. #4
    برونزية جديدة الصورة الرمزية لولي محمد 11
    تاريخ التسجيل
    Nov 2010
    المشاركات
    13

    افتراضي

    يــعـــطـــيـــك الـــعـــافـــيـــة



  5. #5
    برونزية جديدة
    تاريخ التسجيل
    Mar 2012
    المشاركات
    97

    افتراضي

    يعطيك العافيــــــــــــــــــــه


  6. #6
    برونزية فعالة الصورة الرمزية تجمعنا المحبة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    المشاركات
    564

    افتراضي

    شكرا
    على المرور


  7. #7
    قلب المنتدى النابض الصورة الرمزية نهديه وافتخر
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    المشاركات
    8,087

    افتراضي

    يسلموو


  8. #8
    برونزية فعالة الصورة الرمزية تجمعنا المحبة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    المشاركات
    564

    افتراضي

    شكرا
    على المرور


  9. #9
    برونزية جديدة
    تاريخ التسجيل
    Jun 2012
    المشاركات
    124

    افتراضي




المواضيع المتشابهه

  1. ما هي الاكلات الغير صحية و الغير مناسبة على السحور
    بواسطة وردشان في المنتدى البحث العلمي
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 08-20-2011, 11:46 PM
  2. كل سيدة اعمال او كل سيدة حابة تفتح مشروع ياريت تدخل ضرررررررررررررررررورى
    بواسطة مهندسة رشا في المنتدى سوق طلبات التوظيف و البازرات
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 08-20-2011, 10:09 PM
  3. صور ازياء فساتين هنا شيحة مكياج و تسريحات شعر هنا شيحة
    بواسطة وردشان في المنتدى ازياء و ملابس للسمينات
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 07-21-2011, 04:43 PM
  4. ماهي فوائد الاطعمة العضوية و الغير عضوية
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 03-01-2011, 03:59 PM
  5. زوج يقتل زوجته الغير عذراء،الزوج القاتل زوجته الغير العذراء
    بواسطة سوارالياسمين في المنتدى منتدى الأرشيف والمواضيع المكررة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 01-02-2010, 03:08 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202