تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل البطن شوفوها وجربوها ما حتندموا انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل

النتائج 1 إلى 7 من 7
  1. #1
    مشرفة منتدى العناية بالشعر
    مشرفة منتدى الوظائف النسائية
    الصورة الرمزية همس الود
    تاريخ التسجيل
    Jun 2011
    المشاركات
    13,569


    افتراضي تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي








    جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
    شوفوها وجربوها ما حتندموا
    انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
    قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
    سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
    انا دايما بعمله
    وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
    وما بده وضعيات معينه
    ممكن وانتي واقفه
    ممكن وانتي قاعده
    المهم تعمليه بطريقه صحيحه.


    ابدأ
    اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
    تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
    تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
    ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
    المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
    يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
    بتكري التمرين من 10 -20 مره
    وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
    وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
    كتييير ممتاز
    والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
    إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
    :frashafwa:
    هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
    كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190543mEDv.gif


    8 مرات


    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190544fSgR.gif
    كمان8 مرات لكل رجل


    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190545RNkF.gif
    العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي


    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190546MmuY.gif


    8 مرات لكل رجل




    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190546HYRs.gif


    8 مرات لكل جهة




    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190547Ri06.gif


    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190548gU6N.gif
    للمؤخره ممتاز ولشد البطن
    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190548QwQm.gif
    هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 0810171905481biI.gif
    هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد



    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190548QJGj.gif
    هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190549Ftum.gif



    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017190549orjT.gif


    (((ملاحظه)))
    يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة


    **تمارين تانيه**


    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)


    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 08101719414139F0.gif



    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى


    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017194142BZMe.gif


    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين


    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017194143xovz.gif




    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


    وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017194143a3q9.gif
    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017194144r3hU.gif



    5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر


    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين


    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90


    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط


    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين


    لان اليدين سترفع كما فى الصوره


    وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش


    يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


    تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي 081017194145G3vz.gif



    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا






    موفقين حبيباتي
    بس استمروا



    لا تنسوني من دعواتكم الصالحه







  2. #2
    مشرفة منتدى الصور الصورة الرمزية داااانةالدنيـا
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    المشاركات
    7,519

    افتراضي

    يسلموووو ياعسل
    وصور شي خخخخخخخخخخخخخ


  3. #3
    مشرفة منتدى العناية بالشعر
    مشرفة منتدى الوظائف النسائية
    الصورة الرمزية همس الود
    تاريخ التسجيل
    Jun 2011
    المشاركات
    13,569

    افتراضي

    هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ههههههههههههههههههههههههههه


  4. #4
    برونزية متألقة الصورة الرمزية أقدااار
    تاريخ التسجيل
    Oct 2010
    المشاركات
    1,029

    افتراضي

    يعطيكت العافيه اختي همس فعلاً انا جربت بعض من هذه التمارين وجابت لي نتيجه لكني ماستمريت عليها
    عواااافي ع الصوووور


  5. #5
    مشرفة منتدى العناية بالشعر
    مشرفة منتدى الوظائف النسائية
    الصورة الرمزية همس الود
    تاريخ التسجيل
    Jun 2011
    المشاركات
    13,569

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة داااانةالدنيـا مشاهدة المشاركة
    يسلموووو ياعسل
    وصور شي خخخخخخخخخخخخخ
    الله يسلمك يا قمر هههههههههههههههههههه


  6. #6
    مشرفة منتدى العناية بالشعر
    مشرفة منتدى الوظائف النسائية
    الصورة الرمزية همس الود
    تاريخ التسجيل
    Jun 2011
    المشاركات
    13,569

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أقدااار مشاهدة المشاركة
    يعطيكت العافيه اختي همس فعلاً انا جربت بعض من هذه التمارين وجابت لي نتيجه لكني ماستمريت عليها
    عواااافي ع الصوووور
    هو هذه المشكله بي نحن اتفقنا ع الاستمرار الله يعينك يا عسل


  7. #7
    الحمْد للَّه رب العالَمين الصورة الرمزية شتآت
    تاريخ التسجيل
    Jan 2011
    المشاركات
    24,528

    افتراضي

    .
    حبيت التمارين
    تسسلمييين هموسه



المواضيع المتشابهه

  1. تمارين لترهلات البطن و لترهل الذراعين بالصور و لترهلات الجسم و الارداف
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 71
    آخر مشاركة: 11-21-2015, 07:44 PM
  2. بالصور تمارين للمعدة والخواصر و أسفل البطن
    بواسطة أميرة البحور في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 06-20-2010, 04:55 PM
  3. تمارين مهمه لشد البطن بالصور
    بواسطة سوارالياسمين في المنتدى الاستشارات الصحية و الطبية
    مشاركات: 46
    آخر مشاركة: 06-08-2010, 08:13 PM
  4. تمارين البطن - بالصور
    بواسطة savana في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 19
    آخر مشاركة: 06-27-2008, 12:06 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203