تمارين مصوره للبطن والجوانب

تمارين مصورة للبطن و الجوانب كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره وشو العضلات الي بحركها المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة انا رح

النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1
    برونزية جديدة الصورة الرمزية سايكلوجست
    تاريخ التسجيل
    May 2011
    المشاركات
    17


    1088 تمارين مصوره للبطن والجوانب










    تمارين مصورة للبطن و الجوانب

    كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره
    وشو العضلات الي بحركها
    المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
    انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
    او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين



    تمارين مصوره للبطن والجوانب 187900.jpg


    التمرين واضح جدا
    اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
    وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج


    العضلات المستعملة :المعدة والجوانب





    تمارين مصوره للبطن والجوانب 187901.jpg


    التمرين واضح جدا في الصورة
    طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
    الذراعين ممدودتان لاقصى حد
    الجسم مائل عن الارض 45 درجة
    اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج


    العضلات المستعملة: المعدة والجوانب




    تمارين مصوره للبطن والجوانب 187902.jpg



    القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
    الركبتين تكونان محنيتان قليلا
    عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
    مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين


    العضلات المستخدمة :الجوانب




    تمارين مصوره للبطن والجوانب 187907.jpg



    القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
    في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
    اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
    ناخد نفس
    عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
    ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
    نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
    نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
    ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
    ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
    والظهر يجب ان يكون مشدود
    وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة


    مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية


    و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة


    العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
    اعلى الارداف من الخلف
    جوانب الارداف من الخلف
    ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)



    تمارين مصوره للبطن والجوانب 187908.jpg


    تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
    واضح من الصورة
    اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
    يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد


    مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
    حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
    الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
    هذه تعتبر مرة واحدة


    العضلات المستخدمة :الجوانب



    تمارين مصوره للبطن والجوانب 187910.jpg


    تمرين واضح من الصورة
    يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
    اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
    ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي


    مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة


    والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر



    تمارين مصوره للبطن والجوانب 187912.jpg


    تمرين سهل وتقليدي
    ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
    نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
    وناخذ نفس اثناء العودة
    اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
    يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة


    مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة


    العضلات المستخدمة: عضلات البطن



    تمارين مصوره للبطن والجوانب 187913.jpg


    تمرين خاص بشد عضلات البطن
    واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
    ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق



    تمارين مصوره للبطن والجوانب 187914.jpg


    تمرين كما هو مشروح بالصورة
    اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
    وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين


    تكراره كما في باقي التمارين


    العضلات المستخدمة: اسفل البطن



    تمارين مصوره للبطن والجوانب 187918.jpg


    تمرين واضح
    زفير مع تحريك الجسم
    شهيق مع العودة للوضع الاصلي
    رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين


    تمارين مصوره للبطن والجوانب fg47.gifمنقوووول







  2. #2
    قلب المنتدى النابض الصورة الرمزية أجمل دلوعه
    تاريخ التسجيل
    Nov 2010
    المشاركات
    22,484

    افتراضي

    يـ سلموو يـ الغلا على الـ طرح الـ رائع
    دوم متميزه..


المواضيع المتشابهه

  1. تمارين رياضيه 2012 بالصور ، تمارين علاجية لمن يعانون من الالام الظهر
    بواسطة سوارالياسمين في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 04-24-2012, 12:18 PM
  2. تمارين لتسهيل الولادة بالصور ، تمارين ، تمارين تسهل الولادة
    بواسطة سوارالياسمين في المنتدى الحمل و الولادة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 09-04-2011, 05:45 AM
  3. افضل تمرين للبطن و للخصر افضل تمارين لبطن و لخصر البنات و المراهقات
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 05-18-2011, 11:09 AM
  4. صور نقوش حناء للبطن روعه نقش حناء فخم و كشخة للبطن
    بواسطة وردشان في المنتدى الحناء و نقوش الحناء
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 08-28-2010, 11:41 AM
  5. تمارين ما بعد الولادة الطبيعية و القيصرية بالصور تمارين للنفاس
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 05-09-2010, 04:50 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203