ما هي اسباب التوتر و القلق و العصبية اثناء الدورة الشهرية

ما هي اسباب التوتر و القلق و العصبية اثناء الدورة الشهرية الكثير من النساء يشعرن بالتوتر والعصبية خلال الدورة الشهرية فما السبب ؟ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1
    الصورة الرمزية وردشان
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    المشاركات
    91,671


    افتراضي ما هي اسباب التوتر و القلق و العصبية اثناء الدورة الشهرية






    ما هي اسباب التوتر و القلق و العصبية اثناء الدورة الشهرية

    الكثير من النساء يشعرن بالتوتر والعصبية خلال الدورة الشهرية فما السبب ؟

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    قبل الدورة الشهرية تعاني معظم النساء من أعراض معينة تدعى أعراض ما قبل الحيض PMS premenstrual syndrome) )

    هذه الأعراض لها تأثيرات سيئة عليهن وهي عبارة عن تغيرات جسمانية ونفسية تصيب المرأة قبل الحيض وهي تختلف من امرأة إلى أخرى ومن حيض إلى آخر. ويعاني من هذه الظاهرة حوالي 40 بالمائة من النساء وهذه الأعراض لدى معظم النساء خفيفة لا تحتاج إلى علاج، إلا أنه لدى حوالي 5 بالمائة من النساء تكون قوية للغاية لدرجة أنهن يتغيبن عن العمل أو المدرسة.

    ما هي هذه الأعراض؟

    تعب ومشاكل في النوم، امتلاء وكبر حجم الثدي، آلام في البطن، إمساك أو إسهال، وغثيان،صداع ، تغييرات في الشهية ورغبة كبيرة بأكل السكريات والحلويات، الشعور بالثقل والشبع. ، ارتفاع في الوزن، وأحيانا قلة في إدرار البول، وآلام في العضلات أو المفاصل، توتر نفسي، عصبية، تغيرات حادة في المزاج، نوبات من البكاء، الخوف والاكتئاب، صعوبة بالتركيز والتذكر، ظهور حب الشباب، والبشرة الدهنية، وتغيرات في الشعر.

    ما سبب هذه الأعراض؟

    لا يوجد سبب علمي واحد يعتبر العامل المسبب لهذه الأعراض، لذلك تكثر

    النظريات التي تحاول شرح هذه الظاهرة.
    تتضمن هذه النظريات أسبابا هرمونية، كيميائية، وأسبابا تتعلق بالتغذية وأسبابا نفسية. وإذا عانت أم أو أخت من هذه الأعراض فان نسبة احتمال إصابة الفتاة تكون اكبر بسبب العامل الوراثي.

    من الأسباب الفسيولوجية :

    انخفاض إفراز أل السيروتونين:


    السيروتونين هو هرمون يفرز من المخ ويعطي الإحساس بالهدوء والراحة، تناول النشويات يزيد من إفراز هذا الهرمون . في فترة قبل الدورة الشهرية يقل إفراز هذا الهرمون لذلك تزداد رغبة الكثير من النساء في تناول السكريات والحلويات مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.

    تغيير درجة حرارة الجسم والجفاف :

    قبل الدورة الشهرية تطرأ تغييرات هرمونية ترفع درجة حرارة جسم المرأة فيعرق أكثر وتخسر سوائل أكثر. من المعروف أن الإنسان لا يميز بين الإحساس بالجوع أو العطش لذلك فكثير من النساء يتناولن الطعام معتقدات إنهن جائعات متناسيات انه من الممكن أن يكون هذا إحساسا بالعطش وليس بجوع حقيقي.

    إحساس بالنفخة وزيادة في الوزن :

    قبل الدورة الشهرية تحدث تغييرات تعطي المرأة الإحساس بالنفخة وزيادة في الوزن. من الممكن أن تكون الزيادة في الوزن من 1-2 كغم ( من السوائل) ، معظم النساء يشعرن بالسوء من هذا الإحساس

    ويتوجهن إلى تناول الطعام خاصة الحلويات متناسيات النظام الغذائي الذي يتبعنه مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.

    كيف يمكن تجنب هذه الأعراض؟

    علينا أن نتذكر أنها ظاهرة طبيعية وان كل امرأة تمر بها بصورة أو بأخرى، لذلك من المهم أن نحافظ على أسلوب ونظام غذائي، خاصة في هذه الفترة وهو:

    إدخال النشويات المركبة التي تؤدي إلى إفراز هرمون السيروتونين
    وارتفاع نسبته بالدم وبذلك يتحسن المزاج ويقل الضغط النفسي وتزداد الرغبة في النوم والراحة أضف إلى ذلك يعطي الإحساس بالشبع مما يقلل من استهلاك السكريات البسيطة والحلويات التي تعطي طاقة سريعة وتشعر بالشبع لفترة صغيرة مما يجعلنا نستهلكها أكثر.

    من المفضل أن تتواجد النشويات المركبة في نظامنا الغذائي اليومي.

    2 - الإكثار من شرب الماء

    من المهم شرب الكمية المطلوبة من السوائل قبل وخلال الدورة الشهرية لمنع الإحساس بالجوع.

    الإكثار من الكالسيوم في النظام الغذائي

    اثبت بحث نشر في مجلة American journal of

    Obstertrics&gynecology وجود علاقة بين أعراض وأوجاع

    الدورة والإكثار من استهلاك الكالسيوم يوميا

    وقد اثبت البحث أن استهلاك كمية كبيرة من الكالسيوم بشكل منتظم يقلل ب 50% من هذه العوارض بشكل ملحوظ لذلك ينصح بتناول الأغذية والمنتجات الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي اليومي.

    نصائح غذائية لفترة الدورة الشهرية

    تحديد كمية السكريات البسيطة والحلويات المتناولة.

    تقليل كمية استهلاك الكحول والكفائين (قهوة،شاي،كولا،شوكلاطة) لان الكثير من الأبحاث أثبتت أن النساء اللواتي استهلكن هذه الأغذية عانين أكثر من عوارض الدورة الشهرية.

    التقليل من استهلاك الدهنيات والإكثار من الألياف الغذائية.

    استهلاك المنتجات الغذائية الغنية بالكالسيوم.

    من الفيتامينات التي اثبت أنها تساعد على تخيف هذه العوارض B6 ، كالسيوم ، أوميجا 3

    وأخيرا ينصح بإتباع النشاطات الجسمانية التي تؤثر على التوازن الهرموني في الجسم. فالمرأة التي تمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم تشعر بالغضب والعصبية بشكل أقل، إضافة إلى أن النشاطات الجسمانية تقلل من التوتر النفسي. ينصح بممارسة التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل مثل: المشي، ركوب الدرجات، الركض والسباحة.

    أما إذا شعرت بالتعب والإرهاق فينصح بالاسترخاء فبعض من الأيام بدون رياضة مع المحافظة على نظام غذائي صحي لا يزيد من الوزن.


    دمتم في حفظ الله





  2. #2
    مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    المشاركات
    70,929

    افتراضي

    يســــــــلمؤِ غلآتيِ

المواضيع المتشابهه

  1. النظافة اثناء الدورة الشهرية
    بواسطة وردشان في المنتدى العناية بالبشرة
    مشاركات: 36
    آخر مشاركة: 06-27-2013, 12:30 PM
  2. هل الحجامة ضارة اثناء الدورة الشهرية
    بواسطة وردشان في المنتدى الحمل و الولادة
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 05-30-2013, 10:54 PM
  3. ما هي اسباب عدم إنتظام الدورة الشهرية و تاخر الدورة للبنات و للمراهقات
    بواسطة وردشان في المنتدى تحميل بحوث جاهزة جامعية مدرسية تربوية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 10-06-2011, 10:19 AM
  4. علاج آلام الدورة الشهرية للبنات و للمراهقات ، ما هي اسباب آلام الدورة الشهرية
    بواسطة وردشان في المنتدى الاستشارات الصحية و الطبية
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 07-31-2011, 02:22 PM
  5. ماهي اسباب انقطاع الدورة الشهرية اثناء الرضاعة
    بواسطة وردشان في المنتدى الحمل و الولادة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 06-19-2010, 12:04 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202