طريقة عمل وجبات خفيفية سريعه سهله للرجيم صحيفه مناسبة للمراهقات

طريقة عمل وجبات خفيفية سريعه سهله للرجيم صحيفه مناسبة للمراهقات

النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1
    الصورة الرمزية وردشان
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    المشاركات
    91,976


    افتراضي طريقة عمل وجبات خفيفية سريعه سهله للرجيم صحيفه مناسبة للمراهقات








    طريقة عمل وجبات خفيفية سريعه سهله للرجيم صحيفه مناسبة للمراهقات



    يتم تقديم الوجبة لتحصل على تنشيط لفيتامين c الذى يزود الجسم بمعدل امتصاص من الحديد فأنت بحاجة إليها لزيادة شحن العضلات بالطاقة، والفكرة الذكية هنا هى اختيار الكربوهيدرات المعقدة فى طبيعة تكوينها من أحد المشكلات التى يعانى منها الأشخاص الذين يتمتعون بالنشاط الجسدى على أساس يومى هى الاحتفاظ بمستويات مرتفعة من الطاقة الكافية لمنحهم القدرة على الأداء الجيد فى العمل، والتمارين الرياضية، والمشاركة فى الأنشطة الاجتماعية.
    فإذا عانيت من قلة الطاقة والإرهاق بعد الانتهاء من العمل، تتجه أفكارك للجرى إلى البيت بأسرع ما يمكن لتلقى نفسك على الأريكة حتى الليل، أفضل من أن تذهب لممارسة بعض التمرينات فى صالة الألعاب الرياضية، ففى هذه الحالة تصبح بحاجة إلى نظام غذائى متميز لمقاومة الإرهاق وفقدان الطاقة الجسدية عليك بتناول بعض الأطعمة التى تتميز بقدرتها على تزويد الجسم بالطاقة والنشاط.
    وسوف يكون لما تتناوله خلال اليوم تأثيرا واضحا على مستويات الطاقة بجسمك، لذلك من المفيد أن تتناول الأطعمة الصحيحة فى الأوقات الصحيحة. وهنا أفضل الأطعمة التى تساعدك على النشاط والحيوية فيجب أن تركز عليها:
    1- الشوفان مع بياض البيض:
    أنت بحاجة إلى أنواع من الطعام تمنحك مزيدا من الطاقة لتبدأ يومك بحيوية وتنهيه أيضا بحيوية، لذلك يجب أن تتأكد من حصولك على الطاقة الكافية لتحملك خلال فترة الصباح، ومن أفضل ما يمكن ان تبدأ معه يومك، خلطة الشوفان مع بياض البيض.
    الفوائد التى تمنحك إياها هذه الوجبة:
    - يمتص الجسم الشوفان ببطء، لذلك سوف تبقى لمدة أطول بالجسم حتى يستفيد من عناصرها الغذائية.
    - كما يقوم بياض البيض بتزويدك بالبروتين الذى بعد ذلك يقلل إفراز الجلوكوز فى الدم الناتج عن الشوفان.
    2- مقرمشات من الحبوب الكاملة مع زبدة اللوز:
    من المهم أن تمد جسمك بوجبة بسيطة وخفيفة بعد مرور فترة الصباح حتى تشحن الطاقة مرة أخرى؛ ليبقى جسمك قادرا على العطاء والبذل حتى فترة الغذاء، ولمنع إغماءة منتصف الصباح عليك بمقاومتها ببعض الأطعمة المقاومة للإرهاق مثل مقرمشات الحبوب الكاملة المدهونة بزبدة اللوز.
    الفوائد التى تمنحك إياها هذه الوجبة:
    - تستغرق وقتا أطول لكى يتم هضمها عن غيرها من الحبوب المصفاة.
    - تعتبر مصدرا صحيا ومغذيا عند تقديمها مع سلطة السالمون والسبانخ ثم تناول تفاحة بعدهم.
    - عند التوجه لتناول الغداء يجب أن نفكر فى تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات.
    فكثير من الناس يملئون بطونهم بالكربوهيدرات التى تؤدى إلى انخفاض ملحوظ فى الطاقة الجسمانية، مما يسبب تكاسلهم عن ممارسة الرياضة والعمل بنشاط أقل، فإذا فرغت من الغداء ووجدت نفسك تريد الحصول على قيلولة، فهذا مؤشر بأنك قد بالغت فى تناول الكربوهيدرات.
    وبدلا من ذلك، عليك بتناول الأطعمة التى تحتوى على بروتينات مثل الأحماض الدهنية لأوميجا3 المتوفرة فى السالمون المشوى، قم بتناوله مع السبانخ، التى تمدك بمقدار مفيد من الحديد، وبهذا تكون قد تناولت طبقا كاملا من الطاقة والنشاط.
    ومع ذلك يجب أن تحصل على مقدار صغير من الكربوهيدرات التى تحتاج إليها لحرقها فى فترة ممارسة الرياضة، لذلك عليك بتناول تفاحة لتكون هى مصدر الحلو بعد الوجبة، فالألياف الموجودة بالفاكهة سوف تبطىء عملية إنتاج السكريات فى الدم، لذلك تصبح فرصة الشعور بالهبوط بعد تناول الطعام أقل.
    3- مخفوق اللبن مع واحدة من الموز:
    قبل أن تنهى عملك بنصف ساعة وتخطط للمغادرة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فهذا هو الوقت المناسب لتحصل على جرعة أخرى من البروتين مع بعض الكربوهيدرات،
    بالاعتماد على نظامك الغذائى الذى تسير عليه، ستحتاج أن تتناول حوالى نصف كوب من الشوفان الخام فى مخفوق اللبن للحصول على هضم بطىء للمواد الكربوهيدراته.
    كما يمكن أن تتناول هذا الخليط مع واحدة من الموز للحصول على مصدر أكثر سرعة من الكربوهيدرات، لشحن الطاقة الجسمانية من أجل القدرة على ممارسة الرياضة، فالموز هو مصدر هائل للبوتاسيوم، الذى يساعد فعليا لتجهيز عضلاتك لممارسة التمارين.
    4- قطعة من اللحم مع فلفل محشى بالأرز البنى:
    بالنسبة لوجبتك المسائية، بالطبع أنت لاتريد أن تمتنع تماما عن الكربوهيدرات، فإذا لم تمتنع عن ممارسة التمارين فى ذلك اليوم، فأنت بحاجة إليها لزيادة شحن العضلات بالطاقة، والفكرة الذكية هنا هى اختيار الكربوهيدرات المعقدة فى طبيعة تكوينها حتى لا تسبب مشكلة تؤدى إلى تدهور مستوى السكر بالدم، جاعلة إياك تشعر بالضعف والهبوط خلال المساء.
    الفوائد التى تمنحك إياها هذه الوجبة:
    - يعتبر الأرز البنى اختيارا جيدا عند تقديمه مع مصدر بروتين حيوانى مثل قطعة اللحم.
    - اللحم سوف يضيف مصدر الحديد إلى الوجبة، وهذا جزء ضرورى للحفاظ على مستوى خلايا الدم الحمراء بالدم داخل جسمك.
    - يتم تقديم هذه الوجبة مع واحدة من الفلفل الأحمر لتحصل على تنشيط لفيتامين c الذى يزود الجسم بمعدل امتصاص من الحديد لوجبة تحارب الإرهاق والشعور بالكسل.
    5- مخفوق اللبن مع البروتين المعلب:
    قبل النوم، أطعم جسمك لمرة أخيرة فى هذا اليوم لكى يحصل على عناصر غذائية ليعمل عليها جهازك الهضمى قبل أن تنام السبعة ساعات الأخيرة فى الليل.
    ويجب عليك التركيز على المصادر الغذائية القليلة في الكربوهيدرات ذات القدرة العالية على إبطاء محتوى البروتينات لكى تسمح للأحماض الأمينية بالاستخدام فى إصلاح الأنسجة بالجسم، فهذا سوف يمنحك استيقاظا وأنت شاعر بالراحة الكاملة، ومستعد لبدء اليوم الجديد بنشاط.
    قم بخلط نصف كوب من الجبن الأبيض مع بودرة البروتين لإبطاء هضم البروتين، ثم قم بإضافة ملعقة من زبدة الفول السودانى ونصف موزة للطعم إذا رغبت فى الحصول على بعض الدهون الصحية التى تساعد على إبطاء عملية الهضم.
    الشخص الذكى لا يشعر بالكسل:
    بواسطة الاستفادة من الوقت بوضع خطة يومية بطريقة صحيحة وصحية لوجباتك اليومية، يمكنك أن تتأكد من أنك تأكل الأطعمة التى ستمنحك مقدارا مناسبا ومنتظما من الطاقة وتجنبك الشعور بالتعب والكسل.
    الفكرة الذكية هى أن تتجنب الأطعمة المصنعة أو المعلبة على قدر الإمكان، وبدلا منها عليك اختيار الأطعمة الطبيعية التى تقلل عملية الهضم.
    عزيزى القارىء:
    هدفنا هو أن تتمتع بالصحة والنشاط الدائم لكى تؤدى عملك على أكمل وجه، وتسعد بوقتك بالشكل الذى ترغب به دون أن تشعر بالكسل أو الملل، لأن راحتك هى شاغلنا الشاغل وسعادتك هى هدفنا الأول والأخير.


    الجمال نت








  2. #2
    مشرفة سابقة
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    المشاركات
    70,732

    افتراضي

    شكرِآ لكِ


المواضيع المتشابهه

  1. وجبات سريعه وخفيفه‎
    بواسطة غريبة الدار في المنتدى أطباق خفيفة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 06-14-2011, 12:29 AM
  2. طريقة عمل فطيره التفاح سهله و سريعه و لذيذه
    بواسطة وردشان في المنتدى أطباق خفيفة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 06-04-2011, 08:25 PM
  3. طريقة عمل وجبات دايت صحية للرجيم في البيت سريعا
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 04-16-2011, 09:51 PM
  4. طريقة عمل مقبلات هندية سهله و لذيذه و سريعه
    بواسطة وردشان في المنتدى سلطات و مقبلات
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 07-25-2010, 09:40 PM
  5. سهله و سريعه
    بواسطة بنت عز كلمتها تهز في المنتدى مجلس البرونزية
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 07-21-2010, 05:57 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203