اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط

اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط عادة ما تواجه الكثير من السيدات مشاكل في كيفية ارتدائهن للجينز بسهولة وذلك بسبب بدانة

النتائج 1 إلى 5 من 5
  1. #1
    الصورة الرمزية وردشان
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    المشاركات
    91,986


    افتراضي اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط








    اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط


    عادة ما تواجه الكثير من السيدات مشاكل في كيفية ارتدائهن للجينز بسهولة وذلك بسبب بدانة أردافهن وذلك عل الرغم من ممارستهن للتمارين الرياضية التي يعول عليها في كثير من الأحيان عدم التخسيس الموضعي لبعض المناطق ومنها الأرداف الأمر الذي يتسبب لهن في العديد من المشاكل المؤرقة.
    ولحسن الحظ أن هناك بعض التمرينات الرياضية والتي إذا ما اتبعتها ستتمكنين دون عناء من تخسيس أردافك في فترة لا تتجاوز الأسبوعين شريطة تمارسينها بشكل يومي مكثف وبانتظام.
    1- لف الرجلين في حلقة دائرية
    والتمرين الأول منها هو أن هو أن تأخذي وضع الاستعداد وان تلفي كلا رجليك في حلقة دائرية مفرغة للعديد من المرات دون توقف لمدة أربعة مرات في الأسبوع وهذا التمرين سيحرق ما قدره 50 سعرة حرارية لك في اليوم الذي تقومين فيه بأداء هذا التمرين
    2- وضع التزلج :
    وذلك بأن تبدئي بكلا رجليك معا وجعل أصابع القدمين علي متساوي وان يكون ذراعاك بمحاذاة جنبيك مع جعل راسك ورقبتك للأمام "كما هو واضح من الشكل" .
    ولكي تبدئي خذي خطوة واسعة بجعل رجلك اليمني بالاتجاه اليمن وبعد ذلك خذي رجلك اليسرى أيضا نحوها مع أخذ ذراعك الأيسر للأمام أثناء سحبك كوعك للخلف كما لو كنت تتزلجين علي الجليد ، وبسرعة غيري الاتجاهات وكرري الحركة علي الجانب الآخر . كرري للعديد من المرات متى استطعت مع التبديل من اليسار لليمين وهكذا لعدة مرات لمدة دقيقة واحدة
    اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط ط§ط±ط¯%D
    3- الطيات الجانبية:
    انظري للأمام وقفي بحيث يكون الفراغ بين رجليك حوالي ثلاثة أقدام بوضع جانبي لكل منهما ويجب أن تكون ركبتيك وأصابع قدميك باتساع 45 درجة كما يجب أن تكون يديك موضوعتان علي الوركين ، ويبدأ هذا التمرين مع طية بسيطة ، ولكي تفعلي ذلك اثني ركبتيك واخفضي وركيك باتجاه الأرض قدر الإمكان . حافظي علي أن يكون كتفاك في وضع أمثل فوق الوركين ، مع جعل ظهرك مستوي والركبتين باتجاه أصابع القدمين خذي عدد من الطيات لأسفل كل واحدة لمدة ثلاثين دقيقة ، كرري الأمر عدة مرات وسترين نتيجة طيبة.
    اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط ط§ط±ط¯%D
    4- الركلات الهلالية:
    قفي مع جعل رجليك كل واحدة منهما في جانب ، مع جعل ذراعيك مسترخيتين جانبا ، انظري للأمام ، قفي علي رجلك اليسري ثم ارفعي رجلك اليمني لكي تجعليها مرتفعة من الأمام لليسار بشكل متسع علي شكل ركلة أمامية ، ثم كرري التمرين عدة مرات ، وكذلك الحال مع الرجل اليسري.
    اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط ط§ط±ط¯%D
    5- دفع الجزء الداخلي من الأرداف
    قفي علي رجلك اليسري وقومي برفع رجلك اليمني عن الأرض بضعة بوصات ، مع الثني علي الركبة ، ثم قومي بتحويل ركبتك جانبا ، وبعدها قومي بإحضار الكعب الأيمن نحو السطح ثم اجعلي رجلك باتجاه مقدمة جسمك حتى تكون رجلك اليمني في مؤخرة رجلك اليسري ، كرري عدة مرات ثم نفس الأمر مع الرجل الأخرى وستلاحظين نتيجة طيبة في أقل من أسبوعين.
    اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط ط§ط±ط¯%D
    6- الضغط علي منشفة:
    ارقدي علي ظهرك ع جعل الركبتين منحنيتين ، وجعل الرجلين مستويتين علي السطح والذراعين مسترخين علي الأرض باتجاه جنبيك ، ناظرة إلى الأمام. قومي بوضع منشفة بين ركبتيك ، وبعد ذلك ركبتيك معا باتجاه المنشفة حتى تقومي بتنشيط أردافك الداخلية ، ثم قومي برفع الأرداف مع تكرار الضغط علي المنشفة .. كرري لعدة مرات للحصول علي نتيجة ايجابية.
    اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط ط§ط±ط¯%D
    7- اجلسي منحنية الركبتين
    اجلسي مع وضع ذراعيك مضغوطتين علي الأرض بجانب وركيك ، ويجب أن يكون الكوعان محنيان ولكن ليس مقفولين ، قومي بثني ركبتيك باتجاه جسمك . اجعلي رجليك متلامستين وأصابع قدميك مسحوبتين للأمام .
    ثم قومي بسحب رجليك للأمام مع قبض بطنك ، اجعلي أصابع قدميك علي الأرض وافتحي ركبتيك جانبا قدر المستطاع ثم شديهما معا كرري الأمر عشرين مرة علي الأقل ، للحصول علي النتيجة المرجوة.
    اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط ط§ط±ط¯%D









  2. #2
    برونزية متميزة الصورة الرمزية زرقاء العين
    تاريخ التسجيل
    Nov 2010
    المشاركات
    997

    افتراضي




  3. #3
    برونزية جديدة الصورة الرمزية روح محبه
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    المشاركات
    194

    افتراضي

    يعطيك العافية


  4. #4
    برونزية جديدة
    تاريخ التسجيل
    Feb 2012
    المشاركات
    52

    افتراضي

    موفقهه

    ججاريي التققيمم


  5. #5
    برونزية جديدة
    تاريخ التسجيل
    Dec 2011
    المشاركات
    128

    افتراضي

    يعطيك العافيه


المواضيع المتشابهه

  1. ما هي افضل و اسرع طريقة لتنحيف منطقة البطن للبنات و للمراهقات
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 08-14-2011, 09:47 PM
  2. افضل و اسرع طريقة لتنظيف الكيبورد و لوحة المفاتيح الكمبيوتر و الاب توب
    بواسطة وردشان في المنتدى الكمبيوتر و برامجه و الانترنت
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 07-09-2011, 04:45 PM
  3. مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 10-11-2010, 06:46 AM
  4. افضل و اسرع طريقة للتخلص من الارداف
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 07-19-2010, 12:58 PM
  5. اسرع طريقة لتكبير المؤخرة و الارداف
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 03-26-2010, 05:21 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203