رجيم للطالبات ريجيم صحي للطالبات و لطالبات الثانوية و المتوسطة و الجامعة و الكليات

رجيم للطالبات ريجيم صحي للطالبات و لطالبات الثانوية و المتوسطة و الجامعة و الكليات ، رجيم للطالبات ريجيم صحي للطالبات و لطالبات الثانوية و المتوسطة و الجامعة و الكليات سريع

النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1
    الصورة الرمزية وردشان
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    المشاركات
    91,671


    افتراضي رجيم للطالبات ريجيم صحي للطالبات و لطالبات الثانوية و المتوسطة و الجامعة و الكليات






    رجيم للطالبات ريجيم صحي للطالبات و لطالبات الثانوية و المتوسطة و الجامعة و الكليات ، رجيم للطالبات ريجيم صحي للطالبات و لطالبات الثانوية و المتوسطة و الجامعة و الكليات سريع قوي خفيف روعه مايجوع


    رجيم للطالبات ريجيم صحي للطالبات

    تقدم د. وفاء وافي استشاري التغذية وعلاج السمنة نظام حياة للحفاظ على مظهر الجسم لكل أعمار النساء يشمل كل أنواع الأطعمة، ولكن الاختلاف يكمن في طريقة الطهي ، كما يناسب الأم أثناء فترة ا
    لرضاعة مع الاعتماد على شرب كمية كبيرة من الماء والسوائل .

    ولنجاح هذا النظام الذي يحتوي على 1400 : 1600 سعر حراري ، عليكِ إتباع بعض القواعد ، أهمها الحرص علي تناول الطعام في مواعيد منتظمة هي تناول الطعام في مواعيد منتظمة بما يتوافق مع المواعيد المناسبة لكِ ، والاهتمام بشرب الماء وممارسة الرياضة.

    خيارات وجبة الإفطار

    * شاي أو قهوة + ملعقة واحدة سكر + كوب لبن صغير منزوع الدسم + ثمرة فاكهة أو ربع رغيف عيش بلدي.

    * مع أحد الخيارات التالية

    - طبق سلطة : ملعقة شاي زيت زيتون ، خس، جزر، خيار ، طماطم .. إلخ.
    - طبق سلطة : خس ، خيار ، طماطم ، جزر + 3 ملعقة كبيرة حمص أو ذرة حلوة أو فول مدمس أو 2 طعمية بالفرن أو قطعة كبيرة جبن قريش + ربع رغيف بلدي.
    - سندوتش فول مدمس : ربع رغيف بلدي + 2 - 3 ملعقة فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق سلطة ( خس، جزر، خيار ، طماطم .. إلخ).
    - شرائح بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة صغيرة زيت مع (خيار ، طماطم ، جرجير) + شريحة توست أسمر + ثمرة فاكهة أو قطعة جبن قريش أو ملعقة كبيرة مربي فواكه منزلية سكر خفيف.
    - زبادي بالفواكه مع كورن فليكس : 4 ملعقة كبيرة كورن فليكس مع علبة زبادي أو ملعقة كبيرة موسلي بالشوفان والفواكه المخففة "كورن فليكس مجفف" أو بليلة + 2 ثمرة فاكهة.
    - ساندويتش حلاوة طحينية أو مربي منزلية أو عجوة : ملعقة كبيرة فقط + 1/4 رغيف بلدي أو 1 توست أسمر + زبدية مع خيار أو خس.

    بين وجبة (الإفطار والغداء)

    شرب الماء حتى مع عدم الشعور بالعطش

    بين الإفطار والغداء snack بعد 3 -4 ساعات

    - شاي أو نسكافيه بلبن + 3 ثمرات.
    - شاي أو نسكافيه بلبن + 1 بقسماط.
    - زبادي منزوع الدسم + ثمرة فاكهة.
    - 3 مكسرات أو سوداني + 3 ثمرات أو زبيب.
    - خيار وجزر وخس + قطعة جبن قريش.

    خيارات وجبة الغداء

    "الترتيب شرط أساسي للشعور بالشبع"

    - طبق شوربة ( خضار أو جزر أو بسلة أو عدس أو طماطم) مع طبق س
    إعلان
    لطة خضراء ( فتوش أو تبولة أو بلدي أو روكا "جرجير، مشروم، بصل أخضر ، ثوم مع سماق" أو نسواز اللبنانية أو يونانية أو كول سلو).
    +
    أي صنف خضار مطبوخ بصلصة بدون قلي وشوربة منزوعة الدسم بالثلاجة سابقاً.
    +
    1/4 دجاج مشوي بدون الجلد أو سمكة مشوية أو بالفرن أو علبة تونة أو قطعة لحم أحمر مشوي بالفرن أو 2 ملعقة لحم مفروم أو أصبع كفتة مطبوخ بدون دهون.
    +
    3 ملاعق أرز مسلوق بالشعرية أو 4 ملاعق مكرونة بصلصة بدون دهون.

    ريجيم سريع المفعول و مجرب يخسس 9 كيلو في7 ايام
    رجيم هولندي سريع ينزل من 3 - 5 كيلو في 3 ايام

    تابعي جديد أخبار حلوة على الفيس بوك
    تابعي جديد أخبار حلوة على تويتير

    لمتابعة جديد الرجيم الصحي على بريدك اشتركي هنا

    خيارات غذاء خارج المنزل

    (للمرأة العاملة - أثناء التسوق - لبنات الجامعة ..إلخ)

    - سلطة تونة + خضروات ( طماطم ، خيار ، فلفل ، خس، الخ) + 1 توست أسمر.
    - سلطة سيزار : دجاج مشوي +( خس ، خيار) + مكعبات شريحة توست أسمر.


    - شاي أو قهوة خفيفة بلبن + 2 - 3 ثمرة فاكهة .
    -ثمرة فاكهة أو 3 تمرات.
    - زبادي أيس كريم ( زبادي منزوع الدسم + 1 – 2 ثمرة فاكهة طازجة أو مجففة)
    - بدلاً من الشوكولاتة : كوب كاكاو باللبن أو مهلبية باللبن والكاكاو محلي بـ1 – 2 ملعقة صغيرة سكر.

    خيارات وجبة العشاء

    - سلطة فواكه بالزبادي : 2 زبادي بدون دسم + ثمرتين فاكهة ( سلطة فواكه
    - طبق سلاطة خضراء + ربع رغيف بلدي أو 1 توست أسمر أو ثمرة بطاطا مشوية بالفرن أو كوز ذرة مشوي أو بيتزا الخضروات على ربع رغيف أسمر + كوب زبادي أو شاي بلبن.
    - طبق سلاطة خضراء + قطعة جبنة قريش (2 ملعقة كبيرة) أو 2 زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة أو علبة تونة مصفاه من الزيت أو ملعقتين فول مدمس.

    * ملحوظة : يجب تناول وجبة واحدة فقط بين الوجبات إما بين "الإفطار والغداء" ، أو بين "الغداء والعشاء" طبقاً لما ورد بنظام الرجيم .






  2. #2
    برونزية جديدة
    تاريخ التسجيل
    Oct 2010
    المشاركات
    22

    افتراضي

    يسلمووووووووووووووو



المواضيع المتشابهه

  1. مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 06-28-2013, 04:07 PM
  2. توبيكات اختبارات للاختبارات روعه للطالبات لطالبات الثانوية و المتوسطة و الجامعة
    بواسطة وردشان في المنتدى رسائل مسجات للواتس اب صور للانستقرام و لتويتر
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 02-11-2013, 10:22 PM
  3. رجيم مناسب و حلو للمراهقات و للطالبات و لطالبات الثانوية و الجامعة
    بواسطة وردشان في المنتدى طبخات دايت - ريجيم - تخسيس - تخفيف الوزن
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 03-12-2011, 01:44 PM
  4. مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 11-20-2010, 02:26 PM
  5. مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 09-15-2010, 04:22 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202