ماهو افضل نظام غذائي للتخسيس و للرجيم ، ماهو افضل نظام غذائي للتخسيس و للرجيم ، ماهو افضل نظام غذائي للتخسيس و للرجيم ، ماهو افضل نظام غذائي للتخسيس و للرجيم


افضل نظام غذائي للتخسيس

الإفطار: يتم اختيار بعض من الأطعمة التالية: خوخ أو برقوق ( كومبوت) - بليلة باللبن والسكر أو العسل، أو كورن فليكس باللبن والسكر - بيض مقلي - خبز أو توست بالزبد والمربى - موز - شاي أو قهوة باللبن.
* الساعة 11 صباحا : كاكاو باللبن و السكر.
· الغذاء: يجب أن يحتوي على البروتين (مثل اللحم ) والنشويات (مثل الأرز أو المكرونة أو الخبز) والخضروات، ثم التحلية بالحلوى أو الفواكه، مثال ذلك: شريحتان من اللحم المشوي مع بطاطس محمرة وبسلة - مكرونة بالجبن أو أرز بالكاري - خبز أو توست بالزبد- أي نوع من الخضروات المطبوخة وأرز ولحم- سلاطة فواكه بالكريمة..
* الساعة 4.30 بعد الظهر: شاي - بسكويت أو سندوتشات.
· العشاء يجب أن يكون محتويا على كثير من السعرات، مثل: سمك مقلي - دجاج مشوي مع بطاطس مشوية أو محمرة - خبز أو توست بالزبد - آيس كريم.
* قبل النوم : كوب من اللبن بعسل النحل.

ونورد هنا بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها في حالات الرغبة في زيادة الوزن:
· الخبز و التوست و الأرز.
· البليلة و المهلبية.
· البقول كالعدس واللوبيا والفاصوليا والفول.
· اللحم والسمك والبيض والدجاج.
· سلطة خضراء بكمية قليلة لتسمح بتناول أطعمة أخرى ذات محتوى حراري عال.
· الخضراوات المطهوة.
· البطاطس والبطاطا.
· اللبن و منتجاته.
· الزيوت و دهون طهو الطعام.
· عسل النحل والسكر والمربى والحلويات.
· الكيك والبسكويت.
· الفواكه الطازجة والمجففة.
· المكسرات.
· التوابل و البهارات و المخللات بكميات معتدلة.
· المشروبات بأنواعها و يفضل اللبن.
· السوائل بحرية (بعد الوجبات).
· الحساء بأنواعه.