ماهو الغذاء المناسب للحامل في الاشهر الاول و الرابع و السابع

ماهو الغذاء المناسب للحامل في الاشهر الاول و الرابع و السابع و الثاني و الثالث الخامس السادس الثامن التاسع ماهو الغذاء المناسب للحامل في الاشهر الاول و الرابع و السابع

النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1
    الصورة الرمزية وردشان
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    المشاركات
    91,811


    افتراضي ماهو الغذاء المناسب للحامل في الاشهر الاول و الرابع و السابع






    ماهو الغذاء المناسب للحامل في الاشهر الاول و الرابع و السابع و الثاني و الثالث الخامس السادس الثامن التاسع ماهو الغذاء المناسب للحامل في الاشهر الاول و الرابع و السابع ، ماهو الغذاء المناسب للحامل في الاشهر الاول و الرابع و السابع



    غذاء الحامل من الشهر الأول الى الشهر التاسع


    العديد من السيدات تتأخر معرفتهن بالحمل وخاصة خلال الأسابيع الأولى وحتى الشهر الأول! لذا تكون أنماط تغذيتهن كما كانت عليه في السابق.ولكن يجب أن نراعي بعض الأمور التي تتضمن غذاء صحي ومتوازن يضمن صحة جيدة للأم والجنين خلال الأشهر القادمة ومرحلة الرضاعة.

    هل أتوقع زيادة في وزني خلال هذا الشهر؟

    في هذا الشهر لا يتوقع من الحامل أي زيادة في الوزن، بحيث يكون معدل الزيادة خلال الثلاث أشهر الأولى ما بين (0.4-1.7 كغم) فقط

    اللعيان والتقيؤ:

    عادة ما تبدأ حالة اللعيان والتقيؤ في هذه المرحلة (الثلث الأول من الحمل). إذا كنت تعانين من اللعيان، اتبعي التوصيات التالية:

    1. وزعي وجباتك الثلاث إلى 6 وجبات خفيفة على معدتك خلال النهار.
    2. تناولي أطعمة سهلة الهضم كالنشويات: المعكرونة، البطاطا، خبز التوست، الكعك، والفواكه ... وأطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون كاللحم قليل الدهن، الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاته القليلة الدسم.
    3. يجب أن تأكلي طعاماً غنياً بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقة، مثلاً: كعك، البسكويت، خبز التوست أو رقائق الفطور.
    4. تناولي السوائل بين الوجبات وليس معها.
    5. إبتعدي عن الأطعمة الدسمة، المقلية، المعجنات والبهارات
    سؤال للطبيب:هل أبدأ بتناول حبوب الفيتامينات والمعادن؟
    بعد استشارة طبيبك، فقد ينصحك بتناول حبوب "حمض الفوليك" خلال شهرك الأول أو حتى قبل الحمل حيث أنه مهم جداً لنمو الجنين الطبيعي.

    هناك الكثير من المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذي ينصح بتناولها وهي:
    • الخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ، البقدونس، الجرجير،...)
    • خبز القمح الكامل
    • البقوليات بأنواعها (العدس، الفاصوليا،الحمص، الفول)

    خير نصيحة:
    المأكولات الممنوعة خلال الحمل: اللحوم النيئة أو النصف مطبوخة لاحتوائها على بكتيريا التي قد تضر صحة الجنين مثل: الكبد،الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنة والنيئة

    الشهر الثاني من الحمل
    عادة ما يكون قد تم كشف الحمل في هذه المرحلة، لذا تبدأ التحضيرات له والإستعدادات النفسية لما تتطلبه هذه المرحلة.

    على الحامل في هذا الشهر التركيز على نوعية الأكل الذي تتناوله أكثر من السابق وذلك لإمداد جسمها بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

    تستمر حالة اللعيان والتقيؤ في هذه المرحلة عند بعض الحوامل، لذلك يجب التركيز على الأمور التالية:


    1. تناول وجبات خفيفة على المعدة خلال النهار، حتى لا تبقي المعدة فارغة لوقت طويل.
    2. الابتعاد عن الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون.
    3. تناول الأطعمة الغنية بالنشويات مثل: البسكوت المالح أو الحلو، الكعك، خبز التوست، المعكرونة، البطاطا...
    4. شرب السوائل بين الوجبات وليس مع الوجبات.
    5. تناول وجبة خفيفة قبل الخلود الى النوم، مثلاً كوب من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور أو قطعة توست مع لبنة أو جبنة قليلة الدسم.

    خير نصيحة:
    أكثري من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لأنه مهم جداً لنمو الجنين الطبيعي، وهو موجود في الخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ)، البقوليات (الفاصوليا والعدس) وخبز القمحة الكاملة
    لا تنسي !

    أن تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الحمل.

    خير حوار
    سؤال لأخصائية التغذية : يقال أن يجب أن آكل عن شخصين، هل هذا صحيح؟

    هذا غير صحيح، إذ أن معدل زيادة السعرات الحرارية خلال الحمل لا يتعدى 300 وحدة حرارية وهذا بعد الشهر الثالث، لذلك انتبهي على نوعية طعامك أن تكون صحية ومغذية من دون زيادة كبيرة في كمية الطعام المتناول.

    ماذا عن زيادة الوزن؟
    في هذا الشهر لا نتوقع أن يزيد وزن الحامل زيادة كبيرة بحيث أن معدل الزيادة في الثلاث أشهر الأولى هو ما بين 0.4-1.7 كغم.
    .

    تغذيتك السليمة في الأشهر الأولى تضمن صحة جيدة ومقاومة قوية لطفلك عند الولادة، كما تساعد جسمك على تحمل مراحل الحمل المختلفة ومواكبة التغيرات التي تحصل لجسمك في هذه المرحلة







  2. #2
    مشرفة منتدى الصور الصورة الرمزية داااانةالدنيـا
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    المشاركات
    7,520

    افتراضي

    مشكوووووووووووووره


المواضيع المتشابهه

  1. مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 09-23-2012, 02:32 PM
  2. ماهو الغذاء الصحي المناسب الذي يطول الشعر سريعا و بسرعة
    بواسطة وردشان في المنتدى مكياج و تسريحات العروس
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 09-22-2011, 04:42 AM
  3. مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 05-21-2010, 04:32 PM
  4. مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 05-06-2010, 03:18 PM
  5. مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 03-25-2010, 11:56 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202